Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" đề cập đến loại chế độ ăn kiêng đơn. Nó có tên như vậy nhờ thực đơn khá đa dạng. Mỗi ngày giảm cân đều có cơ hội sử dụng một sản phẩm hoàn toàn mới. Tuy nhiên, mặc dù vậy, kiểu ăn kiêng này khá khó dung nạp. Do đó, tốt hơn là bạn nên đổ thêm cân vào đó trong kỳ nghỉ tới.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn uống
Các điểm cộng bao gồm:
- Giảm một số kg khá lớn - trong toàn bộ thời gian, giảm cân có cơ hội giảm thêm tới 12 kg.
- Thực đơn đa dạng sẽ giúp cơ thể không ngán món này, món kia.
Trong số các điểm nhỏ của "Yêu thích" có thể được ghi nhận:
- Cân nặng quay trở lại khá nhanh, đây thường là lỗi của những người đang giảm cân. Một người không nên ngay lập tức dựa vào các loại thực phẩm bị lãng quên. "Yêu thích", giống như nhiều chế độ ăn kiêng tương tự, gợi ý cách thoát đúng.
- Các vấn đề sức khỏe mới nổi đã đề cập trước đó.
Cũng có những rủi ro nhất định đối với chế độ ăn kiêng này. Các bác sĩ tham khảo:
- Các vấn đề về đường tiêu hóa phát sinh trong thời kỳ giảm cân.
- Sự trao đổi chất chậm, có thể dẫn đến táo bón mãn tính.
- Sự phát triển của bệnh thiếu máu do một chế độ ăn uống tương đối nghèo nàn.
Thực đơn chi tiết trong tuần
Ngày đầu tiên
Chỉ nên tiêu thụ thức ăn lỏng trong ngày này. Cùng với kefir và nước có ga, bạn có thể uống nước dùng ít chất béo mà không có muối. Nhiều loại nước ép trái cây và rau quả cũng được cho phép. Về phần sau, bạn nên cực kỳ cẩn thận với chúng.Một số chuyên gia dinh dưỡng coi nước ép rau là thức ăn hơn là thức uống. Do đó, tốt hơn là bạn nên hạn chế tiêu thụ loại sản phẩm này mỗi ngày ở mức 400 ml.Trong chế độ ăn kiêng, đồ uống có ga có đường và sữa chua uống bị loại trừ.
Các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý, vào ngày này, cơ thể của người ăn kiêng bắt đầu đào thải dần các chất độc tích tụ trong quá trình suy dinh dưỡng. Điều này giúp khởi động quá trình giảm cân cần thiết.
Thực đơn mẫu cho ngày này có thể như sau:
- Bữa sáng: 200 gr. pho mát ít béo.
- Bữa trưa: súp rau với nước luộc gà.
- Bữa phụ buổi chiều: sữa chua uống.
- Bữa tối: một ly sữa.
Ngày thứ nhì
Vào ngày này, giảm cân có thể hình dung ngắn gọn bản thân là một người ăn chay. Vào ngày thứ hai, bạn cần ăn hoàn toàn rau. Số lượng phần ăn không quá 5. Khối lượng mỗi phần ăn không quá 300 gam.
Bạn có thể ăn cả rau riêng và trong món salad.Trong trường hợp thứ hai, nó được phép thêm một thìa cà phê dầu thực vật chưa tinh chế hoặc nước cốt chanh.Còn mayonnaise thì nên để trên ngăn trên cùng của tủ lạnh một thời gian sẽ ngon hơn.
Tuy nhiên, vào ngày này, các chuyên gia dinh dưỡng áp đặt một số điều cấm. Họ khuyến cáo những ai đang giảm cân nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây, ngô. Fan của món salad củ dền hẳn sẽ phải quên món khoái khẩu một thời. Củ cải đường cũng nằm trong số những thực phẩm không được phép.
Thực đơn mẫu cho ngày thứ hai:
- Bữa sáng: 200 gr. rau luộc.
- Bữa trưa: salad bắp cải, dưa chuột và cà chua, nước chanh.
- Bữa phụ buổi chiều: hai củ cà rốt sống.
- Bữa tối: salad rau với ớt ngọt.
Ngày thứ ba
Về chế độ ăn uống của nó, ngày này như hai giọt nước tương tự như ngày đầu. Sự khác biệt duy nhất của nó là các sản phẩm sữa lên men với hàm lượng chất béo bằng không được thêm vào tổng khẩu phần thực phẩm tiêu thụ.
Ngày thứ tư
Ngày này được coi là một trong những ngày được yêu thích nhất trong số những người theo chế độ ăn kiêng này. Cuối cùng họ cũng có cơ hội để thưởng thức những loại trái cây yêu thích của mình. Nhưng ở đây, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã thêm một số hạn chế.
Từ toàn bộ các loại trái cây trên kệ của các cửa hàng, bạn phải chọn ra ba loại yêu thích.Đặc biệt tốt cho các loại trái cây họ cam quýt.Đây là loại trái cây chứa ít calo nhất và có đặc tính đốt cháy chất béo tuyệt vời.Có thể bổ sung dứa, bơ, táo vào các loại trái cây họ cam quýt chứa nhiều pectin, rất tốt để giải quyết cơn đói.Các trường hợp ngoại lệ duy nhất của quy tắc là chuối và nho, nên bỏ đi.
Thực đơn cho ngày này có thể như sau:
- Bữa sáng: hai quả nho hoặc cam.
- Bữa trưa: salad trái cây với táo, bơ và kiwi.
- Ăn nhẹ buổi chiều: lê.
- Bữa tối: một quả cam hoặc nửa quả bưởi.
Ngày thứ năm
Vào ngày thứ năm, huynh đệ giảm béo có thể dựa vào các loại thực phẩm giàu protein bị lãng quên, điều này sẽ khiến dạ dày vốn đã ngủ say hoạt động trở lại. Bất chấp cảm giác đói cồn cào, cơ thể sẽ tiếp tục hoạt động, dành thêm sức lực và năng lượng để chế biến một loại thức ăn mới. Điều này có nghĩa là quá trình giảm cân rất cần thiết sẽ tiếp tục được tiến hành hơn nữa.
Nên chia tổng lượng sản phẩm từ thịt thành 6 bữa. Lựa chọn tốt nhất sẽ là cá. Nó được cơ thể hấp thụ tốt và chứa nhiều phốt pho quan trọng. Để làm điều này, bạn có thể thêm thịt gà luộc mà không có da.
Là một món ăn phụ, các loại đậu có thể phục vụ, việc sử dụng chúng cũng được phép vào ngày này.
Thực đơn mẫu cho ngày thứ năm:
- Bữa sáng: hai quả trứng luộc, cá luộc (200 gr. ).
- Bữa trưa: gà hấp (150 gr. ), Đậu xanh đóng hộp (không quá 100 gr. ).
- Bữa phụ buổi chiều: một ly sữa chua uống.
- Bữa tối: 150 gr. pho mát cứng.
Ngày thứ sáu
Cũng giống như ngày thứ ba, trong ngày này cần uống nước, nước canh và các sản phẩm sữa lên men.
Ngày thứ bảy
Ngày thứ bảy, những người ăn kiêng có thể sắp xếp cho mình một ngày nghỉ gần như trọn vẹn. Vào ngày này, họ được phép tiêu thụ tất cả các loại thực phẩm mà họ đã ăn trong tuần. Một menu ví dụ có thể như sau:
- Bữa sáng: hai quả trứng luộc chín.
- Bữa trưa: súp nước luộc gà, rau hấp và cá.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: pho mát ít béo và trái cây được phép.
- Bữa tối: salad rau tươi và thịt luộc.
Nhận xét về giảm cân trong chế độ ăn kiêng
- "Ở tuổi 25 chưa đầy đủ, tôi đã trở thành một bà mẹ của hai đứa con đáng yêu. Sau lần sinh thứ hai, tôi có cơ hội tăng cân đáng kể. Chế độ ăn kiêng "Yêu thích" đã giúp tôi không chỉ trở lại hình dáng trước đây (trong quá trình giảm cân, tôi đã nói lời tạm biệt tới 7 kg) - cùng với trọng lượng không cần thiết, tất cả cảm giác thèm ăn các sản phẩm có hại đều biến mất. Bây giờ tôi là một fan hâm mộ lớn của việc ăn uống lành mạnh. "
- "Tôi vẫn luôn là một cô gái" thân hình cò hương "cho đến một ngày tôi quyết định lấy lại vóc dáng mảnh mai. Tôi muốn chứng minh với tất cả bạn bè rằng tôi có thể tập trung lại và giảm được 15 kg. Với sự giúp đỡ của "Người yêu thích", tôi đã cố gắng giảm cân của mình khỏi vị trí và vượt ra khỏi top 10. Tôi hoàn toàn hài lòng với kết quả. Giờ đây, cuối cùng tôi cũng có thể cảm thấy thoải mái trong cơ thể thân yêu của mình. "
Làm thế nào để thoát khỏi chế độ ăn kiêng
Một cách chính xác trong chế độ ăn uống là chìa khóa cho sự hài hòa có được. Ở giai đoạn cuối của hệ thống dinh dưỡng này, bạn không nên ngay lập tức ăn những thức ăn béo. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, cũng như rau và trái cây. Toàn bộ khẩu phần ăn hàng ngày nên được chia thành 5 bữa.
Ngày nhịn ăn, phải thực hiện 1-2 lần / tuần cũng có thể giúp duy trì cân nặng như mong muốn. Để làm được điều này, bạn chỉ cần chọn bất kỳ ngày nào của chế độ ăn kiêng và thực hiện theo thực đơn được cung cấp trong đó.